你身边是否有这样的朋友？
看起来阳光开朗、对人温柔的他/她
突然告诉你：
“我抑郁了，太难过了，我扛不住了……”
7月5日，记者采访到绵阳市中心医院心身医学科主任张芸，了解抑郁症相关知识，以及掌握帮助自己和他人改善情绪的有效方法。
现有的临床数据更是表明，有相当数量的抑郁症患者，尽管内心常常感到极度的痛苦、压抑、忧愁和悲哀，他们的外在表现依然开朗、自持，满面笑容。这些“笑容”，是他们为了不让大家担心而强颜欢笑。问 如何判断自己是不是真的得抑郁症了？答
我们需要正确解读自己的情绪。抑郁情绪存在于每个人的日常，但并不是有抑郁情绪一定就是抑郁症。比如，遇到丧的事会感觉丧，失恋会情绪不好，失业会情绪不好，工资低了情绪会不好。但丧的事过去了，又找到了新朋友、新工作。工资涨上去了，又能高兴起来，就不是抑郁症。
1.情绪持续低落，觉得空虚没有价值
2.对周围一切事物都失去兴趣
3.犹豫不决，难以做出决定
4.较难胜任以往的工作和任务
5.做事提不起劲
6.觉得非常疲倦
7.睡眠出现问题，失眠/嗜睡
8.食欲激增/丧失，体重明显变化
9.行为发生改变（烦躁/行动缓慢）
10.不明原因的身体问题，如头痛
11.失去自信，觉得自己无能无用、无望、无价值
12.不与他人接触和交谈
13.失魂落魄
14.经常哭泣
15.滥用/乱用药物和酒精
16.反复出现自杀念头
以上改变，如果你满足5条以上，且持续两周以上，就可能是抑郁症。
LOVE抑郁自救手册01接纳自己的情绪，让自己“?！币幌?/span>找到你感觉安全的方式，释放出真实的感受。别把微笑看作是解决一切问题的法宝，同自己的不完美和解，勇于接受自身的缺点，才是接纳自我的第一步。
制造或想象一个让你感到舒适、安全、快乐的环境，抑郁来袭时，偷偷跑“进去”休息一下。休息时同时告诉自己：难过是正常的情绪，每个人都会失败，暂时停下来没错。
02向他人寻求帮助在情绪不好时，不要压抑自己，可以向周围的亲人朋友分享自己的情绪，也不要害怕看心理医生。
专业的精神科医生和心理治疗师会为每一位来访者严格保密，在诊断和治疗技术的支撑下提供专业帮助。
如果自我调节和心理治疗不能快速地改善情绪症状，需要尽快在精神科医生的指导下考虑使用抗抑郁药物治疗和物理治疗。
03坚持运动在运动时，人体是会释放一种名为“快乐因子”的内啡肽。它是人体自然的抗抑郁药物，能让人感到愉悦。但是内啡肽只能在人体中保存2-3天，因此一定要长期坚持锻炼，才能让身心重新焕发光彩。
LOVE帮助患抑郁症的亲友01正确的陪伴姿势抑郁症患者往往把一切问题归咎于自己，认为自己是不好的、没用的、不值得被爱的，亲人朋友的耐心倾听和陪伴有助于他们稳定情绪。
请不要给他们喊加油，也不要说这只是个小问题，或者指责他们别人都能扛过去你为什么不能。
正确陪伴姿势是：耐心地陪伴他们，尽力帮助他们去寻求专业帮助。
02共情抑郁症患者表现出情绪低落、兴趣减退、疲乏等症状时，我们需要去更多地理解：
他们受到这种疾病症状的困扰已经很难受，也并不是他们装出来的，无论怎样忍、怎样坚强，疾病都不能自己好。
没有体验过抑郁的人们并不能完全理解这种难受，但是你理解这种疾病的本身，对他们就是最好的共情。
让我们用爱心和耐心
一起来守护每一个人的心灵
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